CELULITIS
1 • Alimentación saludable: Debemos intentar una alimentación lo “más saludable posible”, bien equilibrada, con abundante frutas, hortalizas y verduras, que aseguren un aporte de vitaminas y minerales suficientes para el organismo. Intentaremos que sea rica en proteínas y un poco disminuida de hidratos. Por supuesto pobre en grasas. Intentaremos mantener un ritmo de comidas lo más ordenada posible, comiendo siempre a horas regulares, sin saltearnos comidas y sin picotear dulces, chocolates ni golosinas entre horas.
2 • Beber abundante agua: Recordá que es muy importante tomar más de 2 litros de agua por día. Depura el organismo y favorece la eliminación de líquidos y toxinas.
3 • Evita las bebidas alcohólicas: Estas bebidas poseen un gran contenido calórico, contribuyen a la retención de líquidos y a la aparición de celulitis.
4 • Evita el consumo de café: ya que es vasoconstrictor e impide la oxigenación de los tejidos.
5 • No fumes: El tabaquismo también es un vasoconstrictor dificultando la oxigenación en los tejidos.
6 • Disminuí el aporte de sal a tus comidas: La sal retiene líquidos y provoca edemas favoreciendo la aparición de la celulitis. Aumentá la ingesta de especias, que dan sabor y no aportan calorías.
7 • Realiza actividad física: La falta de actividad física predispone la aparición de celulitis y adiposidades localizadas. La actividad física tonifica los músculos, favorece la circulación y la combustión de calorías, impidiendo la acumulación de grasas. Se aconseja realizar una gimnasia sin impacto (gimnasia localizada, modeladora, caminatas, bicicleta, natación).
8 • Evita permanecer largo tiempo sentada o de pie: Muchas veces debido a ciertos trabajos que te obligan a estar sentada o parada varias horas, asociado con la falta de actividad física predispone la aparición de celulitis y adiposidades localizadas. Procurá estirar las piernas de vez en cuando, parate cada una hora y caminá 2 minutos combinados con movimientos para relajar lo músculos.
9 • Sentate correctamente: procurá mantener una postura correcta mientras estés sentadas, hacelo con las rodillas paralelas y los pies apoyados en el suelo sin cruzar las piernas para evitar la presión sobre la zona.
10 • Evitá usar tacos muy altos: Los zapatos de taco alto dificultan la circulación de la sangre. Es ideal usar un taco de entre 3 a 5 centímetros de altura para lograr la mejor circulación.
11 • No utilices ropa muy ajustada: Una de las principales causas de celulitis es la alteración de la microcirculación. Siempre tenemos que evitar usar ropa apretada para tener un buen retorno venoso. Ejemplo: Jeans apretados, pantalones ajustados, ropa interior con elásticos justos.
12 • Luchá contra la constipación: Aconsejamos llevar una dieta equilibrada, rica en fibras, frutas y verduras. Recordá tomar 2 litros de agua por día.
3 • Evita las bebidas alcohólicas: Estas bebidas poseen un gran contenido calórico, contribuyen a la retención de líquidos y a la aparición de celulitis.
4 • Evita el consumo de café: ya que es vasoconstrictor e impide la oxigenación de los tejidos.
5 • No fumes: El tabaquismo también es un vasoconstrictor dificultando la oxigenación en los tejidos.
6 • Disminuí el aporte de sal a tus comidas: La sal retiene líquidos y provoca edemas favoreciendo la aparición de la celulitis. Aumentá la ingesta de especias, que dan sabor y no aportan calorías.
7 • Realiza actividad física: La falta de actividad física predispone la aparición de celulitis y adiposidades localizadas. La actividad física tonifica los músculos, favorece la circulación y la combustión de calorías, impidiendo la acumulación de grasas. Se aconseja realizar una gimnasia sin impacto (gimnasia localizada, modeladora, caminatas, bicicleta, natación).
8 • Evita permanecer largo tiempo sentada o de pie: Muchas veces debido a ciertos trabajos que te obligan a estar sentada o parada varias horas, asociado con la falta de actividad física predispone la aparición de celulitis y adiposidades localizadas. Procurá estirar las piernas de vez en cuando, parate cada una hora y caminá 2 minutos combinados con movimientos para relajar lo músculos.
9 • Sentate correctamente: procurá mantener una postura correcta mientras estés sentadas, hacelo con las rodillas paralelas y los pies apoyados en el suelo sin cruzar las piernas para evitar la presión sobre la zona.
10 • Evitá usar tacos muy altos: Los zapatos de taco alto dificultan la circulación de la sangre. Es ideal usar un taco de entre 3 a 5 centímetros de altura para lograr la mejor circulación.
11 • No utilices ropa muy ajustada: Una de las principales causas de celulitis es la alteración de la microcirculación. Siempre tenemos que evitar usar ropa apretada para tener un buen retorno venoso. Ejemplo: Jeans apretados, pantalones ajustados, ropa interior con elásticos justos.
12 • Luchá contra la constipación: Aconsejamos llevar una dieta equilibrada, rica en fibras, frutas y verduras. Recordá tomar 2 litros de agua por día.
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