Mejora tu circulación con una buena dieta

TRATAMIENTO NATURAL PARA LA CIRCULACIÓN

Seguro que a ti también te preocupa el aspecto de tus piernas, odiarás como yo, cualquier variz por pequeña que sea, y no sólo eso, las piernas cansadas, la pesadez, la celulitis, etc. Qué te voy a decir que ya no sepas… bueno una cosa sí, cómo mejorar tus piernas, toma nota!

Una correcta alimentación puede resultar muy eficaz en la prevención de problemas vasculares, especialmente de las varices. Los síntomas de la mala circulación en las piernas, como el cansancio y la pesadez, así como el hinchazón y el hormigeo, se pueden controlar y reducir, siguiendo una dieta sana y con un poco de ejercicio.

Una incorrecta alimentación está relacionado con determinadas enfermedades circulatorias.

Hay que mantener un equilibrio entre los diferentes nutrientes (hidratos de carbono, proteínas y grasas) en la dieta diaria, escogiendo siempre lo que es más conveniente para nuestro organismo. Por ejemplo, es preferible decantarse por el pescado frente a la carne, es recomendable optar por los hidratos de carbono no refinados, como el pan integral, etc.

Un menú saludable incluye:

Proteínas, como el pescado azul
Grasas, preferiblemente sólo vegetales
Hidratos de carbono
Fruta
Frutos secos
Y debe evitar:

Fritos
Comida preparada
Lo ideal en cuanto a la preparación del alimento, opta por las fórmulas sencillas, como a la plancha, hervido o asado.

Existen una serie de alimentos que por sus propiedades favorecen la salud de las piernas, así que debes incluirlos en du dieta diaria, son los frutos rojos: grosellas, fresas, frambuesas, moras o arándanos, que son ricos en flavonoides, un derivado de la vitamina D.

Los flavonoides se encuentran en las frutas frescas y resultan muy recomendables para la circulación de las piernas.

La vitamina E cuida de tu piel

TRATAMIENTO NATURAL PARA LA PIEL



La vitamina E evita que las células se deterioren. Con el paso del tiempo la regeneración va perdiendo eficacia, por ello viene el envejecimiento. La vitamina E, antioxidante por excelencia que protege y previene los daños a células y tejidos, contrarresta con eficacia el envejecimiento y mejora la circulación sanguínea, un factor determinante para la salud de la piel y organismo en general.

Se cree que con solo limpiar e hidratar la piel y comer a las horas establecidas es suficiente. Sin embargo, la belleza, juventud y salud de la piel, dependen de una alimentación sana, rica en nutrimentos antioxidantes que protejan de los nocivos efectos de los radicales libres (la contaminación, el tabaco,…), sustancias químicas reactivas que tienen una gran capacidad de oxidación, activan el proceso del envejecimiento, y causan enfermedades como el cáncer y síndrome de Alzheimer, entre otras.

Hoy en día se conocen los efectos neutralizadores que ejercen los antioxidantes sobre los radicales libres para mantener saludable al organismo por más tiempo. Tal es el caso de la vitamina E. Esta vitamina también conocida como alfa-tocoferol, es parte del grupo de las vitaminas liposolubles, es decir, que son solubles en grasas, y representa un componente clave en la estructura de las células del cuerpo, previniendo la degeneración celular.

La vitamina E se encuentra en alimentos grasos, principalmente los que contienen grasas insaturadas. El aceite de oliva virgen es una fuente muy importante de esta vitamina. En cambio los aceites de semillas y los refinados la contienen en menor cantidad. También se encuentra en altas dosis en aceitunas, cereales integrales, espinacas, huevos, espárragos, aguacates y frutos secos. De entre todos ellos, destacan las nueces, por ser las que más cantidad de vitamina E poseen.

Bicicletas Fijas: salud y el peso

EJERCICIOS EN BICICLETAS ESTATICAS

Las bicicletas fijas ayudan a mantener la salud y el peso siendo útiles para quemar calorías, mejorar la circulación sanguínea y el ritmo cardíaco. Las bicicletas fijas incrementan la resistencia, pero no son muy efectivas para desarrollar los músculos.


¿Pueden las bicicletas fijas ayudar a bajar de peso?
Las bicicletas fijas o de ejercicio, al igual que cualquier otra actividad atlética cardiovascular como el trote, las caminatas, o incluso el subir las escaleras o bailar, son muy útiles para quemar calorías, aumentar la circulación sanguínea, mejorar el ritmo cardíaco, e incrementar la resistencia. Sin embargo, no son muy efectivas para desarrollar los músculos, por lo menos de manera significativa.

La salud y las bicicletas fijas
Los ejercicios cardiovasculares que se pueden realizar con estas bicicletas fijas, son una de las mejores formas de prevenir los problemas de salud, especialmente aquellos relacionados con el corazón. Pero sin embargo, más allá de que sean muy ventajosos para reducir calorías y prevenir varios tipos de problemas de salud, no son muy relevantes para quienes buscan, principalmente, rebajar de peso, sobre todo si no se los combina con una buena dieta alimenticia.

Y es que si bien todo tipo de actividad atlética cardiovascular es importante para controlar y prevenir el aumento de peso, por sí sola no puede otorgar muchos beneficios a aquellas personas que deseen sobre todo adelgazar.
Además, si bien es cierto que alguna gente puede controlar su peso con sólo agregar una rutina de ejercicios diarios o día por medio, -pero manteniendo su dieta alimenticia sin ningún tipo de modificación-, no menos real es que estos afortunados son, verdaderamente, muy pocos. Para la mayoría de la gente, sin embargo, es imprescindible realizar, además de la actividad física, ciertos cambios en su dieta diaria, ya que sus ejercicios no alcanzan a disminuir completamente el peso ganado por sus comidas.

Con respecto a la tonicidad de la musculatura, las bicicletas fijas de ejercicio, pueden ayudar un poco, especialmente si se las usa en sus niveles de resistencia más alto. Sin embargo, no debería esperar demasiado de las mismas, particularmente en lo referente a las áreas abdominales. De hecho, si quiere aumentar y formar realmente sus músculos, necesitará un entrenamiento de resistencia muscular, basado en el levantamiento de peso (recordemos, el ejercicio de bicicleta es principalmente atlético, no muscular).
Esta clase de entrenamientos (que se realizan levantando pesas, o con máquinas de levantamiento de peso, que ejercitan zonas específicas del cuerpo como por ejemplo los pectorales) tienen el valor agregado de modificar el metabolismo, de forma tal que se logran quemar más calorías, lo cual permite perder peso de forma más rápida y efectiva.

¿Cuánto tiempo debería uno ejercitar en estas bicicletas fijas?
Si desea rebajar su peso, recomendamos practicar este ejercicio por lo menos cinco veces por semana. Pero, si sólo busca mantener su salud física y no subir de su peso actual, no es necesaria una rutina tan intensa, por lo que se puede ejercitar dos o tres veces por semana. En cualquier caso, será necesario un mínimo de media hora de pedaleo constante, bajando y subiendo los niveles de resistencia cada dos o tres minutos. También podría variar la intensidad realizando paseos más largos en algunos días, y paseos más cortos en otros.

Para las personas que busquen rebajar su peso, podría ser más efectivo realizar dos entrenamientos más cortos durante el mismo día, por ejemplo, una sesión de 15 minutos al levantarse y otra antes de irse a dormir (una hora después de la cena, la cual debe ser preferentemente sin carbohidratos). Haciendo esto sólo durante un par de veces a la semana, se podrán observar mejoras significativas.

Los Abdominales: como endurecerlos

EJERCICIOS DE ABDOMINALES

Todo el mundo ha hecho abdominales o sea ejercicios para endurecer los abdominales aunque casi nadie, es increíble, los hace correctamente. ¿Es muy complicado o hay consejos básicos para endurecer los abdominales haciendo bien los ejercicios?

Si quieres ver resultados, tienes que concentrarte totalmente en la panza. Esto parece una tontería pero no lo es. Esta comprobado que el cerebro manda. Si estás haciendo abdominales y te concentras en elevarte del suelo, terminarás trabajando el cuello, no los abdominales.
Es importante que las repeticiones de los abdominales las hagas despacio y que puedas controlar los movimientos. No por hacerlos más rápido, te darán más resultado. Todo lo contrario.
Estarás tentada de levantar tu cuerpo con los hombros. Controla esta tentación; lo que quieres trabajar son los abdominales, no los hombros.
Empuja la parte baja de la espalda hacia abajo y pégala al piso. Es la única manera de "aislar" el abdominal y asegurarte que no lo estás ayudando con ningún otro músculo de apoyo, como, por ejemplo, la cola.
Sube en dos movimientos; uno, dos... despacio; ahora retiene durante un segundo, y luego baja despacio hacia la posición original, uno, dos.
Ubica tus pies entre 9 y 10 centímetros de distancia uno del otro y no pegados el uno al lado del otro.
Asegúrate que los dedos del pie se miren, inclusive haz que se toquen las puntas de las zapatillas.
No entrelaces los dedos de tus manos detrás de tu nuca. Si lo haces, lo que lograrás es forzar la nuca. Deja que tus dedos toquen apenas tus orejas.
Descansa durante un minuto entero entre cada set de abdominales 12 repeticiones. Luego, los últimos dos sets hazlos seguidos sin descansar en el medio.
Mira al cielo; no a tu ombligo, a tu entrenador, al piso o al costado. Mira al cielo. Créeme, hace toda la diferencia del mundo.
Los abdominales son músculos y nobles. Cuando los trabajas, reaccionan y... se nota.